[...] rampa 12 4.Front squat nogi wąsko rampa 12 to bym zastąpił na 100% bo i tak tego nie robiłem, bez maszyny smitha mam problemy z pełnym siadem a na maszynie ciężko się robi przedni więc nie robie, można to np. wywalić albo zastąpić wyciskaniem na suwnicy jak tak to jak nogiWYCISKANIE MOŻE BYĆ-RÓWNIEŻ WĄSKI CHWYT I STOPY USTAWIONE NEUTRALNIE.CHOĆ [...]
[...] abym tylko rozciągal sie na te kulszowo goleniowe?? Bo moim głównym zamiarem jest robienie dokladniej Martwego ciągu. Zmieniony przez - sadasa w dniu 2013-10-09 15:45:37 up Nie rozciągaj się przed treningiem siłowym.Chyba że to będzie zalecenie specjalisty. Udaj się do fizjoterapeuty-on dokładnie oceni sytuację i zleci odpowiednie ćwiczenia.
[...] środka korpusu Jako, że kiedyś miałem tendencję do wypychania ramion do przodu (wystające łopatki) zaproponował abym wykonywał takie ćwiczenie podczas rozgrzewki sztangą przed wyciskaniem na płaskiej ławce. Wyciskamy, czyli prostujemy ręce i na samym końcu pchamy jeszcze same ramiona/barki do góry. Zapomniałem na jakie jest to mięśnie ale [...]
[...] asystent przejmuje obowiązki sędziego zawodów), gdy sędzia nie jest w stanie kontynuować swojej funkcji - stosownie do jasnego ustalenia organizatora rozgrywek dokonanego przed ich rozpoczęciem. · Pomaga w administracyjnych obowiązkach przed, w trakcie i po zakończonych zawodach, w zakresie wymaganym przez sędziego. [...]
[...] czy jechać czy nie bo jednak zmęczenie dawalo się we znaki no i bylby to juz 3 start tydzien po tygodniu za granicą. Ale ostatecznie zgłoszenie wysłałem dopiero 30min przed końcem zgłoszeń. Musze podziękować Dawidowi Gwizdolowi ze do samwgo konca mnie namawial abym jechał i nie dopuszczał. No zaowdy okazlay sie MEGA. Wiadomo podroz w h** [...]
[...] bo Turek podszedł do mnie i mówi ze forma duzo lepsza jak w Rumunii i ze duzo bardziej suchy i ze jestem prawdziwym mistrzem:d Dobra kolej na mnie. Protokół wyjścia przed sceną ustakaismy z Adamem wcześniej. Nie było juz Carbo. Powoli zacząłem sie pompowac i czulem ze to jest to od razu wchodziła fajna pompa. Czucie mięśni super. [...]
[...] http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/11/12/13501809_46207798_631930640538312_6807803956236910592_n.jpg suple przed i na treningu http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/11/12/13501813_46013241_1379355812195954_1799269737117515776_n.jpg po treningu standardowy posilek kaszka owoce [...]
[...] PODSUMOWANIE 4.10.2020 IFBB ELITE PRO PRAGA W ubiegły weekend odbył się kolejny a zarazem drugi start w tym roku w Elite w kat BB OPEN. Głównym celem była poprawa formy z przed 4 tyg na Malcie ale też nie ukrywam że top 5. Pierwszy cel zrealizowany co akurat bardzo mnie cieszy bo z formy byłem naprawdę zadowolony(pomijając już wszystkie te [...]
[...] syfu pod korek :-) Nie no podlać napewno podlalo, ale raczej większość woda ;) mam nadzieję xD tak jak mówisz nie ma wp*****landa pod korek ale znów patrząc na to co było przed wyjazdem a teraz to napewno jem więcej Białka sporo myślę że 400g to napewno wegli max 300g fatu ciężko ocenić plus średnio dziennie zjem loda czy gryza ciasta od [...]
[...] Dzis na pewno nie było zgodnie z założeniami - przynajmniej nie do końca. Śniadnie - standard Potem 150g kury i warzywa - zrobiłem sobie na to przerwe w trasie , przed Opolem. Dojechałem i Mateo zabrał mnie i Bula na śniadanie , takze wpadl szybko 3 posiłek - jajecznica Potem kilka godzin siedzenia w siedzibie sfd, w bardzo milych i [...]
Chciałem się ciebie poradzić... Ważę 64 kilo i od poniedziałku ćwiczę twoim sposobem. Ćwiczyłem trochę( pół roku) przed wakacjami i dopiero teraz wznowiłem trening. Pytanie pierwsze: - czym mogę zastąpić podnoszenie na drążku, chyba że wytłumaczysz mi na czym polega to wiosłowanie sztangą - czy geiner to jakaś odżywka? jak tak to gdzie mogę to [...]
o 600 jem platki owsiane okolo 70g z mlekiem+jajecznice z 3 jaj + czarny chleb 2 kromki OK 0 800 czarny chleb + wedlina ILE CZEGO? 1000 trening JAK DŁUGO?JAKI TRENING? czy od 12 do 22 mam zjesc 4 posilki czy mniej(ostatni to bialko na noc)?? PROPONUJĘ TAKIE PORY ZARAZ PO TRENINGU-OK 11.30 13.00 16.00 19.00 21.00 23.00-BIAŁECZKO PRZED SNEM [...]
[...] początku. Ostatnio robiłem cykl kreatynowy podczas treningu masowergo. Brałem 2 razy 5g kretyny dziennie razem z 20g glukozy. Do tego Gainer po treninu i Pure Whey 80 30min przed snem. Byłem dzisiaj u drematologa bo myslałem że jakieś uczulenie na plecach mam, a dokturka powiedziała mi że to są rozstępy. Są one tak mniej więcej na wysokości [...]
[...] na czym stoję. Pierwsze 7dzien - jeśli chodzi o dietę - 0 zastrzeżeń. Trening trochę pozostawia do życzenia. Ale potrzebuje czasu aby się przestawić. Bo i bez posiłku przed. I mniej węgli. I trening całkiem inny. Umieram po każdym. Paw na wylocie pomimo braku szamy. Do tego serce w gardle. Tak jak miało być. ....do tego Hiit x2. Wall [...]
Doprecyzuję sytuację: http://www.sfd.pl/Wszczepienie_implantu%2C_a_aktywno%C5%9B%C4%87_fizyczna.-t1105247.html Chodzi mi o to czy przed CN może być trening z większą liczbą powtórzeń, małym ciężarem, tak by nie był obciążeniem dla organizmu (niby dentysta odpowiedział, że to tak na wyrost, tak to zrozumiałem), a żeby to było kolejne dobre [...]
[...] to co zawsze zadaje: czy ktos z osob ktore zawsze sa na NIE probowal kiedys cos innego niz utarte schematy? nie mam na mysli jechania jalowo przez 5 miesięcy redukcji potem przed zawodami na wypasie bo to nie zda egzaminu ale cala redukcja miesiac przed sam BPS da sie ale od 4 czy 5 lat ciagle slyszalem ze sie nie da nie da sie bo co? bo kto [...]
[...] zjemy dziki ryż czy zjemy pieczywo. Niekoniecznie razowy. Jeśli makro takie samo. M A K R O .....Tyle powinno nas interesować. Z kolei źle dobrane makro nie uchroni nas przed zalaniem nawet jeśli będziemy jest tylko brązowy ryż. MAKRO! Cała idea iffym. Zwlaszcza dla osób które robią to for fun. Choć osobiście mam trochę inne zdanie. Ze nie [...]
[...] prochu 1x 40g Pudding Na mleku 300ml (razem) Ale żeby będąc fair to jeszcze to /SFD/2017/7/28/128a5766f69b47928ad2fbc19f2208b6.jpg Waga mięsa jest już po (!) Obróbce. Więc przed obróbką ile? 20 / 30% więcej? Ale niech stracę. W sumie jest sos niecałe 100g. Minus te opakowania. Pewnie się pokryje. Niech będzie 800g. 800g × 20% = 160g białka [...]
W każdym kraju podobnie jest. Za centrum się płaci. Czy większe miasto. Problem taki w ie że oni ostatnie 7 lat przespali. Zaraz po kryzysie. Chodzi o budownictwo. Od roku czy dwóch coś tam ruszylo ale nie nadrobia tego. W Polsce tego problemu nie ma. Aż takiego. Bo ciągle budują. Ceny wiadomo, też wysokie jak na zarobki. Ale nie było takiego [...]
[ART] Pierwszy rok treningów
